今日春分。昼夜均而寒暑平，正是万物生长的季节。一年之计在于春，万物之美始于此。趁窗外春光正好，做好防护，出游踏青，也是不负这美好春色。

不过随着春分的到来，天气也进入了冷热交替的季节。春季时节天气变化快、日夜温差大、湿气重，人体很容易产生不适感、困倦感，还容易出现呼吸道感染等时疫。

疫情之下，更多的人开始重视养生保健。春季也是运动养生的最佳季节。事实上，对于春季该如何养生，《黄帝内经》中的《四气调神大论》中有一段话给出了非常明确的指导：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

这段话从起居、运动、情志等方面高度概括了整个春天的养生之道，也就是说春季养生最重要的便是顺应春天阳气升发这个整体态势，比如“青草发芽，冬眠的动物开始出来活动等”，而不能与这个态势相逆。

1起居：规律生活，劳逸结合

在起居方面，春夏养生睡眠很重要，《四气调神大论》认为春季应当“夜卧早起”。这里描述的“夜卧”并不是指要很晚才睡觉，而是“天黑后适当早睡”。大家应当在11点前睡觉，这时候睡眠人容易进入深睡眠状态，获得良好的休息，尽量不要熬夜。“早起”则是告诉我们不要赖床，“总体而言，就是要早睡早起。”

2运动：适当运动，神清气爽

如果没有什么基础病的情况下，建议春天晨练最好在早上进行，因为早上是阳气升发的时候，通过运动锻炼可以把身体的阳气动员起来，一整天人都会感到很清爽。当然也可多出去踏青、春游，或者散步、游泳等。

在“广步于庭”的同时，古人还提倡春天应“被发缓形”。也就是说，春天时要把头发放松，不要扎得太紧，衣服也要穿得宽松，好让形体充分放松，不受任何约束，让它自然生长。

3情志：调节情志，乐于助人

春天是一个要注意调节情志的季节。中医认为，每个季节都有对应的脏器，其中春天对应的是肝。肝主疏泄，它一方面疏泄气机，一方面又可以调节情志。除了自己要保持阳光、开朗之外，多给人好处，多帮助别人，在成人之美的同时也能增添一份好心情。另外，春季在南方还是一个容易抑郁的季节，因此应当多参加户外活动，多晒太阳，保护心情愉快。

4饮食：养肝为主、健脾祛湿

春天的食物应以养肝为主。从中医的角度来看，所有食物都有不同的颜色，大体可分为青、赤、黄、白、黑五种。其中，青色入肝，春天可多吃绿颜色的食物，比如绿叶蔬菜、青瓜等，对养肝有好处。

此外，食物还有酸、苦、甘、辛、咸五味，其中酸是入肝的。有人认为春天不能吃酸的，因为酸是收敛的，吃酸不利于阳气升发，这种说法有一定道理，但也不是绝对的。中医讲究平衡，在人的生长发育过程中，阳气既不能太过，也不能不及。由于春天是肝气向外升发的季节，如果肝气过盛，容易急躁、发脾气，因此适当吃点酸的东西，也可以收敛肝气以养肝。

除了性味之外，食物还应适应地域的特点。北方的春季干燥，应多吃滋阴养肝的食物。而南方的春季多湿，因此要注意化湿，防止湿气过重而困脾，可适当多吃扁豆、薏米、车前草、芡实、木棉花、藿香、紫苏叶等祛湿的食物。此外食艾也可以起到很好的温阳散寒、除湿强身的功效。在日常膳食中可以做成鸡蛋艾饼、艾糍粑、艾包子、艾饺子、艾叶汤等食用。

居家制作中医防疫养生药膳

春分时节的中医抗疫预防养生药膳有哪些？一起来看看吧！

预防新冠肺炎，可从内稳情绪、提升正气、外防浊气这三个方面着手，归纳为“防疫九字”——静心气，提正气，抗浊气。其中，药膳茶饮就是中医抗浊气的一种方法。

下面向大家推荐几款简单易行、实用有效的中医药膳方，可结合气候特点、个人体质以及饮食习惯，选取常用的药食同源药材进行膳食调养，以调整人体的阴阳平衡，助正气、强免疫、抗疫情。

1体质平和人群

平时身体状况较好，无基础疾病，无明显不适，无明显寒热偏颇。

推荐药膳：红枣2个（切片），枸杞子5克，菊花3克

将三种药材一起放入杯中，开水冲泡10分钟即可饮用。具有补气养血、清肝明目的功效。

2体质气郁人群

表现为性格内向不稳定，多愁善感、忧郁脆弱，经常闷闷不乐，特别在疫情期间，常常因大量

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